wszystko o treningu

Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]

[...] tego Tobie za każdym razem powtarzać. Jak dla mnie Hades był złym kandydatem do tego testu od początku, ale ponieważ jest na forum od bardzo długiego czasu myślałem ze mimo wszystko sobie poradzi. Myśle że o wiele lepiej by było gdyby np. firma dajaca zestaw do testowania zastrzegła jaki ma być cel suplementacji, zaproponowała trening i [...]

[...] traktuje je bardziej jako ćwiczenie "na koniec" treningu. Przód barków jak mówiłem nieco zmasakrowany. Niedosyt mam jeśli chodzi o ciężar, ale to nie istotne, bo wszystko idzie jak należy. Przodem kciukiem do góry na ostatkach sił, ale generalnie nawet nawet. Siła tricepsa za to rośnie z treningu na trening. Znów dodałem kilka [...]

[...] Już tydzień temu narzekałem na połączenie klatka+barki, ale zdaje sobie sprawę, że przy 3 dniowym planie inne rozwiązanie nie jest możliwe, a i ciężar to pewnie nie wszystko. Barki rosną zdrowo, szkoda tylko, że znów stoje na tych samych obciążeniach, życie . Z wyciągiem chyba za szybko nie ruszę, ale to nie jest ćwiczenie siłowe także [...]

[...] pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... " To tez wszystko zalezy od osobnika:przykurcze,wady postawy itp moze sie nawet okazac ze osoba bedzie silniejsza w przysiadzie z wezszym ulozeniem stop, ale przykurcz bedzie hamowal [...]

[...] - jak najbardziej vitargo; dla pozostalych osob istnieja tansze alternatywy. ....bo nie kazdy potrafi zobaczyc roznice - a czesto kieruje sie sugestiami innym. oczywiscie wszystko nasilimy spozywajac wraz z bialkiem 'jednym z najszybszych sposobow uzupelnienia glikogenu jest spozycie weglowodanow zaraz po skonczonym treningu w ilosci 1.2g/kgmc [...]

[...] Dłuższa praca mięśni = większa objętość. Jakościowo przekłada się to na wygląd mięsni. Oczywiście nie namawiam nikogo do zaniechania cięzarów na rzecz tempa. Po prostu wszystko należy wypośrodkować, zawsze używamy maksymalnego cięzaru jakim poprawnie jesteśmy spełnic dane założenia treningu ;-) Creative - weź pod uwagę że oni juz pewnie ta [...]

[...] się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale napewno zrobię wszystko i przyloże się do niego żeby wykorzystać mozliwości Pro. jak zrobię cykl zapodam fotki :)

[...] ci potem nawet cardio wykonać? :-D Cardio robię na czczo więc nie mam z tym problemu. A opuchlzina zależy po czym teraz akurat po nieudanej inj i spory stan zapalny ale mimo wszystko wody dużo więcej więc dziś faktycznie nabcie spore ale i sylwetka na minus a backpumsy były nawet przy chodzeniu:d bo po zawodach jak jest prostu odbicie to wtedy [...]

Mariusz, jak samopoczucie na ten moment? ;-D Lepiej niż u mnie? Bo ja już walczę o przetrwanie powoli na tych treningach. O ile siła jest to brak wytrzymałości siłowej i wszystko co powyżej 10 reps to dramat :-D czytałem ze u ciebie srednio, wiesz co ja chyba nie mam co narzekac ;P dzis co prawda dnt i samopoczucie super, tylko co ciut ssanie ale [...]

[...] na dwójkę i poszło z krwią...teraz h** wie czy jakiś nawrót czy jakiś zbieg okoliczności, no h** wie tym bardziej ze kolonokopia była nie cały miesiac temu i tam było wszystko git. Jednak nie da się tak łatwo i powalczę dalej ;) ileż może być pod górkę Co prawda trening już nie po mojej mysli bo bałem się cieżkich siadów ale i tak weszło [...]

[...] w portfelu;-) 7) Ba nawet przykładowe posiłki potworzyłam, żeby korzystać z gotowców powyższe to może już przesada ale przezorny zawsze przygotowany ;-) ps. jak już to wszystko zrobiłam to uciekłam w Trójbój, bo łatwiejszy%-) Życzę Wam wszystkim siły, mocy, pyerdolnięcia, radości i osobistej satysfakcji! już nie spamuję, w konkursowych nie [...]

Pomysły WODYNa mnie wykończą hrhrh... Dziś zamieniłem kolejność grup. Na pierwszy ogień, z racji hardcoru jaki planowałem zgotować nogom, poszły barki. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 32 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona32/ WYPIS Z [...]

pytań kilka do autora :-) staż na siłowni 2 tyg:-( przez poprzednie 2 tyg był split który rozpisał mi "coach" 1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi wszystko na maszynach Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :( z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w [...]

[...] o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem przeznaczyć godzinę to rozumiem, że skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami

[...] siły będą rozkładały się nierównomiernie a chyba nie chcesz w przyszłości zmian zwyrodnieniowych? Kręgosłup nie ma prawa Cię boleć. PS.Czujesz PROSTOWNIKI GRZBIETU. Dzięki. A co z cwiczeniem? Moge dalej cwiczyc na wszystko normalnie po za plecami ???? Aha no i co z plecami mam sobie odpuscic czy po prostu z mniejszym ciężarem jechac ten MC ???

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

[...] z powodu dusznosci. Prosze o rade. Lepiej lekko i spokojnie podnoscic 10kg na klate, czy brac 20scia ale wypompowywac sie na maksa? jak to ma byc podczas treningu? miesnia musza byc mega zjechane, ze osattnie powtorzenia juz ledwo ledwo i ryj czerwony czy wszystko ma byc na mega spokoju? Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2014-03-25 00:27:56

[...] czy brac 20scia ale wypompowywac sie na maksa? jak to ma byc podczas treningu? miesnia musza byc mega zjechane, ze osattnie powtorzenia juz ledwo ledwo i ryj czerwony czy wszystko ma byc na mega spokoju? Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2014-03-25 00:27:56 Skoro nie dajesz rady-zmniejsz ciężary. Trzeba wyjść poza strefę komfortu,jednakże [...]